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肥肉長在哪裡最危險？ 答案是——內臟！

2023年4月，新加坡南洋理工大學的研究人員在《柳葉刀》子刊發表的一項研究發現，較高水準的內臟脂肪、身體質量指數（BMI）與認知功能下降存在因果關係。 具體來說，內臟脂肪每增加0.27公斤，認知能力就會降低，相當於認知衰老0.7年。 ^①②一想就硬 樂威壯 德国黑倍 p-force 必利吉 一炮到天亮 viagra 威而鋼 極品海狗丸 德國黑螞蟻 我弟威猛 cialis cenforce 印度學名藥 英國威馬 台灣本能 poxet 必利勁 美國黑金 

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研究截圖

雲南省中醫醫院內分泌科住院醫師趙傑2022年在接受健康時報採訪指出，正常厚度的內臟脂肪能夠保護內臟，防止跌倒時損傷內臟，但內臟脂肪太厚會導致脂肪心、脂肪 肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。 此類肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內臟性肥胖）。

判斷內臟脂肪超標並不僅是看BMI（體重/身高²），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內臟脂肪檢測等。 例如：

▼男性腰圍超過90釐米、女性超過85釐米，即便BMI正常，患病風險也會升高;

▼男性腰臀比例大於0.9、女性大於0.8，表明是內臟脂肪過剩的高危人群，大於1.0即為腹型肥胖。 ^③

趙傑醫生此前在接受健康時報採訪時建議：

1. 每天至少運動半小時

內臟脂肪超標的人每天需要運動半小時至一小時，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助脂肪分解。 即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患於未然。 ^③

李蔚海/攝

2. 適量吃主食

吃米飯、麵包等主食過多，容易在腹腔囤積內臟脂肪，但也不能完全不吃，避免零攝取時大腦無法集中注意力。

以腹型肥胖的女性為例，每天主食攝入不超過100克，三餐比例是5：3：2。 ^③

3. 限制卡路里

若平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不要超過體重（公斤）x25; 若經常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。 ^③

4. 攝入纖維素

想要內臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日常可選燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。 ^③

水果、蔬菜、豆類、堅果和各種的全穀物、粗雜糧以及菌藻類等都富含膳食纖維。 膳食纖維分為不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維。 營養師白春艷2015年在健康時報刊文提醒，食物中那些口感粗糙的部分，主要是不可溶性膳食纖維，而可溶性膳食纖維則沒有那種粗糙的口感，因此不能從口感的“粗”來判斷膳食纖維的多少。vvk增大丸 增大丸 美國威樂 vimax增大丸 goodman增大丸 maxman增大丸 增大軟膏 增大持久軟膏 泰坦凝膠 德國噴霧 法國綠騎士 印度神油 2h2d 日本丸榮 倍耐力 印度神油 男性延時持久液  川井延時噴劑 川井持久液  

一種食物粗纖維多，並不代表總膳食纖維就一定多。 以芹菜為例，它的膳食纖維其實並不算很高，但口感較“粗”的“筋”是植物組織中的維管束結構，並不等同於膳食纖維，然而像蘋果、紅薯等沒有“筋”的食物，雖然口感不粗糙，其總膳食纖維含量卻很高。 ^④