老年人多吃粗糧更健康？－9935773的部落格

粗糧，想必大家都不陌生。為了營養均衡，許多家庭會在飲食中添加粗糧。還有一個說法是「老年人多吃粗糧更健康」。但這個說法並不正確！印度神油德國黑金剛持久液必利勁日本丸榮持久液 2h2d 日本黑豹法國綠騎士英國威馬持久液 Maxman增大丸 vimax增大奧地利增大軟膏法國的確勁泰坦凝膠美國goodman增大丸美國vvk增大丸

老年人為什麼不能多吃

對於一般人群來說，粗糧含有更多的膳食纖維、礦物質和B族維生素，所以比起細糧，粗糧具有更好的健康效益。但對於老年人，則應該考慮他們的生理特點。一滴銷魂卡宴催情水 CAYENNE 宮廷玉液春藥粉極上潮吹火狐春藥粉 Firefox

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老年人的胃腸功能比較弱，多吃粗糧就意味著過多的膳食纖維攝入。 在膳食纖維中，不溶性膳食纖維會對胃黏膜會產生機械性損害，而可溶性膳食纖維又有吸水膨脹的作用。因此，多吃粗糧易引發老年人胃部不適，如腹痛、腹脹。

另外，攝入過多的膳食纖維還會影響礦物質（如鈣、鐵、鋅）的吸收。 缺鈣易導致骨質疏鬆，缺鐵易導致缺鐵性貧血，缺鋅易導致食慾缺乏和抵抗力下降。因此，老年人是不適合多吃粗糧的。G點女用高潮液 orgie高潮液微愛高潮液獨愛高潮液 kissme 神奈大噴水美國key高潮液

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老年人怎麼吃粗糧更健康？

雖然老年人不適合多吃粗糧，但若粗糧和細糧合理搭配，還是對健康有益的。 一般建議粗糧佔一天主食量的1/3左右。假如老年人一天主食吃200~250 g，那粗糧佔75 g就足夠了。需要注意的是，這75 g指的是粗糧的生重（即烹飪前的重量）。比如，中午吃了50 g玉米麵做的窩頭，晚上可以喝25 g小米熬的粥; 再比如早上喝了50 g燕麥片熬的粥，晚上可以吃一根200 g左右的玉米。