眾所周知,不健康的飲食習慣是導致血脂升高的重要因素。
但是,很多血脂異常的朋友明明已經在控制飲食了,血脂卻依然居高不下。
這時候您一定要思考一下,是不是踩到了飲食中的「高脂陷阱」!
閑來無事吃兩把瓜子,看著量不大,但對血脂影響可不小!
堅果主要含植物固醇,植物固醇會抑制動物固醇的吸收,適量食用堅果,可以調節血脂,但超量食用堅果,總熱量增高,反而容易導致高血脂。
注意:每日食用堅果不超過一小把。 最好選原味的,炒製、煎炸的堅果含油、含糖量大,應少吃或不吃。
您認為水果里都是水分? 這誤會大啦!
有一些水果脂肪含量不比肉低,比如牛油果,每100克脂肪含量為13.3g;再比如榴槤,每100克脂肪含量為5.33g!
此外,水果里的糖分也不是好惹的,如果超量進食水果,不僅對血糖不友好,還容易增加大量脂肪儲備,引起血脂波動或直線上升。
注意:水果不能不吃,也不能多吃,《中國居民膳食指南(2022)》建議每天水果的攝入量是200350g。
盡量選擇含糖量低且富含水分、膳食纖維和果膠的水果,比如:蘋果、柑橘、梨等。
經常吃素卻多放食用油提香味? 這不可取!春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
油主要含脂肪酸,特別是有一些油飽和脂肪酸較多,攝入過多就會增加甘油三酯、膽固醇,使肝臟代謝能力下降。
注意:成人每日食用油攝入量應控制在在2530g(23湯匙),注意這是一天的量哦,不是一頓
