性價比最高的3種運動2018年，著名醫學期刊《柳葉刀》上一項持續15年、涉及8萬人的調查報告給出了答案——研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關係，發現性價比最高的3種運動。 ①第3名：室內有氧運動——降低全因死亡率27%常見專案：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧運動。進行室內有氧運動，可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用，説明改善高血壓、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的發病風險約36%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約27%的全因死亡率。 ①第2名：游泳——降低全因死亡率28%常見泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。游泳在鍛煉全身肌肉的同時，可以説明改善全身血液迴圈和增強心肺功能，預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸器官機能的減退，可以降低心血管疾病的發病風險約41%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約28%的全因死亡率。 而且游泳對於脊柱關節、膝關節的壓力較小，更不容易受傷。 ①第1名：揮拍類運動——降低全因死亡率47%常見專案：羽毛球、乒乓球、網球等。揮拍類運動往往都需要調動身體多個肌肉群，眼睛看著球來進行手眼的協調，同時在擊球一剎那，會有一個相對的爆發力發出。 它強調了協調性、柔韌性，同時要有一定耐力，這樣可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處於活躍狀態，起到説明延緩大腦的衰老及保護心血管的作用。對比不運動的人，進行了揮拍運動的人可以降低心血管疾病的發病風險約56%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。 ①王雙正 攝運動多長時間才能達到“效果”說這3類運動「性價比高」的另一個原因，是它們真的很省時間。每次鍛煉45~60分鐘，一周運動3~5天，就能獲得最高的“健康收益”。 少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，收益也不會更高。 ①而且，這些運動的「門檻兒」不高，很容易學會，可以說是人人都可以參與。一想就硬保羅v8印度卡其丸印度學名藥cenforce威而鋼viagra德國必邦MUST STATE德國愛神centos德國黑螞蟻生精片日本藤素Japan Tengsu果凍威而鋼kamagra oral jelly樂威壯levitra汗馬糖hamer candy犀利士cialis美國黑金USA Black Gold必利吉EXtra Super p force雙效威而鋼super kamagra韓國霸龍參韓國奇力片奇力片KELLETT FILMS
每天在這個「時間段」運動最好2023年2月，廣州醫科大學附屬腦科醫院張繼輝團隊在《自然通訊》期刊上發表了一篇研究。 研究表明，在一天中的任何時間，進行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡風險。 重要的是，與其他時間段相比，每天11：00-17：00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率進一步降低。 ②
留言列表
留言列表
