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動作一：站樁
【動作步驟】
1、首先調整呼吸，周身放鬆，下顎回收，百會向上，虛靈頂勁。 感覺頭頂上方拎著一根繩子，身體的軀幹和四肢要向下松沉;
2、屈膝松髖，左腳提起，向旁邊邁出一步，注意腳尖先落，然後過渡至全腳，兩腳與肩同寬，重心在中間;
3、雙手微微打開，從側方向前旋轉，合抱於腹前;
4、松髖屈膝，微蹲即可，保持5秒即可。
【注意】
1、膝關節不能超過腳尖;
2、頸部不要前傾，要垂直中正;
3、肩頸放鬆。
動作二：升降樁
【動作步驟】
1、兩腳分開與肩同寬，兩臂向前上方捧起，注意肩頸要放鬆;春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
2、伴隨松髖屈膝，膝關節只做一點點幅度，兩手向下按，按到腹前肚臍下方四指處;
3、回到原始狀態，兩手貼在大腿兩側，輕輕放鬆下來。
【注意】
吸氣前捧站立，呼氣下按微蹲，身體放鬆沉下來。
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