乾洗臉時,手掌和臉部互相摩擦,使血液迴圈加快,新陳代謝旺盛,還能增強身體的免疫力。 “洗”後臉部會感到非常舒服,眼睛好像也明亮了一些,讓人感覺神清氣爽。
走路時上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。 使全身都活動到,肌肉增加也比較均勻。 如果出現關節疼,可適當休息兩天,坐著時將雙手搓熱放在雙膝上,可以保護膝蓋。
步行相對與跑步、游泳來說,是一項強度適中的好運動,使全身的肌肉得到鍛煉,是説明甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。
這個時間段是下午了,氣溫比較溫暖,但陽光紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。 人體背為陽,很多經脈和穴位都在後背,曬背有助於調理臟腑氣血,溫煦經絡。
每天早晚,趴在床上,雙手放在背後,以腹部為支點,用力挺胸抬頭,同時雙腿併攏,繃直腳尖盡量向上抬起,使整個身體反翹起來,就像燕子在飛,持續5秒左右,然後放鬆休息,接著重複這個動作,每次做15~20次左右。
“小燕飛”可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用,對於預防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。 不過,已經有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病的人,不適合做這個動作。
每天揉揉肚子,做腹部按摩,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。 特別是“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。 一般選在晚上進行比較好,基本不進食了,減少胃腸壓力。
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