走路，被世界衛生組織推薦為“最好的運動養生方式”，《2022年中國居民膳食指南》也推薦了：成年人每天最好要走6000步。
實際上，很多人每天走不到6000步，今天，小薇就要給「不愛動」的小夥伴帶來個好消息！德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
鍛煉身體，每周只要
走到這個數就夠了！
日本京都大學和加州大學洛杉磯分校，調查得出一個最省時省力鍛煉身體的辦法——
只要每周抽2天時間，每天走滿8000步，就跟定期鍛煉的效果差不多（如每天鍛煉半小時以上）。
能將全因死亡（不論任何原因造成的死亡）風險降低14.9%，心血管疾病死亡風險降低8.1%[1]
（走8000步與死亡風險之間的關係圖）
也就是說，不需要每天都走，只要我們週末“抱佛腳”，花時間走上8000步，不僅能降低死亡風險，還有益心血管健康。
看到這裡，大家是不是準備回去就走個8000步？ 先等等，在走之前，你們需要瞭解一下具體應該怎麼走。
每周8000步是基礎
怎麼走可有講究
走的8000步里，我們可以分成這2個階段來走：
01
進行快走的3000步
快走3000步的標準：步數≥100步/分鐘≈1秒鐘走2步; 身體上的感覺：能正常講話，但不能大聲唱歌。
PS：能大聲唱歌，表明步速太慢，速度不夠; 氣喘吁吁，不能輕鬆說話，就是步速過快。
快走3000步對身體帶來的好處是非常的多：德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
▶ 增強心肺功能：呼吸頻率加快，促進全身血液迴圈，為心臟提供更多氧氣和營養物質，加強心臟收縮功能;
▶ 降脂、降壓、降血糖：促進身體新陳代謝，降低血液中的膽固醇，消耗血液中的葡萄糖，加快降壓物質的分泌;
▶ 鍛煉下肢肌肉：使下肢血液迴圈變快，鍛煉雙腿肌肉，促進吸收更多鈣質，預防骨質疏鬆。
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