“44歲以下算青年，60歲前都是中年”？－9935773的部落格

5月4日是“五四青年節”，很多30、40歲的人自嘲“青年時代已經離我遠去了”。

年齡劃分

44歲以下為青年人，

45歲至59歲為中年人，

60歲至74歲為年輕老年人，

75歲至89歲為老年人，

90歲以上為長壽老人。 ①

健康時報圖

這一劃分方法，目前並沒有權威的驗證，但不管如何，寄託了人們在長壽時代，對各年齡段的衰老標準的重新審視。抗衰老，成為人們共同的期望。其實抗衰老並不複雜——

1、關注心肺功能

天津體育學院健康與運動科學系李慶雯教授2017年在健康時報刊文表示，過了35歲，要更加關注自己的心肺功能。 ②

中山大學附屬第六醫院康復醫學科康復師王偉銘2019年在健康時報刊文表示，提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。 ③

2、運動鍛煉肌肉

李慶雯教授表示，運動會加快血液迴圈，血液中的養料和水分有效地抵達皮膚細胞，皮膚會從里到外水潤透亮。除了臉變嫩了，肌肉也在運動中得到了很好地鍛煉。運動能增加肌肉力量，提高人體的基礎代謝一滴銷魂卡宴催情水 CAYENNE 宮廷玉液春藥粉極上潮吹火狐春藥粉 Firefox

DDK迷姦藥 FM2 迪卡昏迷粉迷昏藥 GHB 神仙水 KKK3迷姦粉三唑侖乖乖水瀰漫之夜增強人體內分泌、消化、心肺功能的正常運轉，説明抵禦慢性病入侵。 ②

最好每周進行3-5次有氧運動，3次力量訓練。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動。 ③

3、注意吃動結合

在生活習慣方面，不熬夜、不抽煙、不酗酒。注意“吃動結合”，吃飽不吃撐，每天走滿6000步。 ②

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系馬冠生教授2013年在健康時報刊文表示，健康體重是保證身體健康狀態的基本條件，而進食量和運動是體重的兩個主要影響因素。食物提供能量，運動消耗能量，兩者應達到動態平衡。 ④

4、學會適時放鬆