“週末我一定要睡到昏天黑地！” 起早貪黑工作了一周就指望著這一兩天能補補覺，關掉鬧鐘、關掉手機，以為能夠美美地睡到第二天中午，結果卻在每天該上班的點準時睜開了眼睛，這其實就是我們身體“生物鍾”導致的。
在很多人的印象中，生物鍾是一個神秘而無形的東西，人類對它已經進行了大量的研究。 2017年，諾貝爾生理學和醫學獎頒給了三位研究生物鍾分子生物機制的科學家，他們從基因層面證實了生物節律是如何運行的。一想就硬 樂威壯 德国黑倍 p-force 必利吉 一炮到天亮 viagra 威而鋼 極品海狗丸 德國黑螞蟻 我弟威猛 cialis cenforce 印度學名藥 英國威馬 台灣本能 poxet 必利勁 美國黑金
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2023年6月，國際頂級學術期刊《Science》（科學）在線發表了一篇關於生物鍾的研究論文，這是軍事科學院軍事醫學研究院李慧艷團隊和張學敏院士團隊合作在該領域取得重大原創性突破。 ①
研究人員發現，大腦視交叉上核（SCN）神經元的初級纖毛是調控機體節律的細胞器，揭示出“有形”生物鍾的存在及其節律調控機制。
研究人員發現，這一「天線」結構每24小時伸縮一次，如同生物鍾的指標，通過它可實現對機體節律的調整和時差的調節。 也就是說，生物鍾並不是一種看不見、摸不著的“玄學玩意”，而是有形的、可視化的人體內部時鐘。
中國科學院院士、軍事科學院軍事醫學研究院張學敏研究員介紹，他們發現纖毛是調控節律的重要細胞器，如果沒有纖毛這個結構，大腦特定的核團SCN區域神經元將“各自為營”，不能實現同頻共振，這樣一來，身體就無法抵禦外界節律的干擾。 ②
而節律如果發生失常，可引起睡眠障礙、代謝紊亂、免疫力下降，嚴重時可導致腫瘤、糖尿病、精神異常等重大疾病的發生。
軍事科學院軍事醫學研究院李慧艷研究員介紹，利用這一發現，我們就可以在節律紊亂的時候把它“關掉”，全部“清零”，然後再從外界給它一個全新的節律，身體就可以立即建立一個新的、與外界同步的節律了。 ②
就像一塊壞掉的表，要想修好，必得先知道是哪個零件出了問題，生物鍾亦是如此，找到了它最重要的“指標”，接下來就可以對症下藥，尋找調控它的方法。
不少人經常被失眠問題困擾，如何調整生物鍾？ 如何改善失眠？ 山西省心血管病醫院神經內科主任醫師陳晨2022年在人民日報健康號刊文介紹了6個助眠的方法：（<>）
第一，合適的睡眠環境
要打造適合睡眠的臥室，環境安靜黑暗，20°C左右的室溫，一定要用遮光窗簾。 過多的光線照射會導致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會導致您睡眠品質下降。 早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，製造褪黑素的波動，讓身體知道是白天了，到了晚上一拉窗簾，我們又能好好睡覺啦。
第二，晚餐不要吃太晚
很多人晚飯吃得太晚，或者喜歡吃夜宵，這並不好。 太晚吃飯，之後我們血糖會升高，這樣人會更容易興奮，讓我們不容易入睡。 實vvk增大丸 增大丸 美國威樂 vimax增大丸 goodman增大丸 maxman增大丸 增大軟膏 增大持久軟膏 泰坦凝膠 德國噴霧 法國綠騎士 印度神油 2h2d 日本丸榮 倍耐力 印度神油 男性延時持久液 川井延時噴劑 川井持久液
在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。
第三，堅持適當的運動
運動是個好習慣，特別是適當的運動，對我們心腦血管、控制“三高”都非常好。 但要記住，不要在睡前去運動，盡量在睡覺以前3個小時去運動。 不然全身都處於一個比較興奮的狀態，難以入睡。
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