世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動。
而對於絕大多數人而言，要增加運動強度健步快走就是最好的運動之一。 平時我們正常走路運動雖然也有益，但運動強度不夠。 而健步快走通過加快步頻進行鍛煉，可以更好地達到健身鍛煉的目的，有益身心健康。
而胡大一教授就是健步快走的宣導者，他自己也是一位受益者。 胡大一每天堅持走一萬步，走了近20年，把自己的重度脂肪肝走沒了，體重下降了22斤。 至今血壓正常，血糖保持正常。
有些人覺得日常走路也算走路鍛煉了，雖然這樣比久坐強，但沒有鍛煉強度也沒有長時間堅持，達不到鍛煉的目的。
健步快走最好是一氣呵成，走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。 想要減肥的人群可以多走幾千步。 但也不要盲目追求步數，尤其是老年人或身體狀態不好者。 如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續走夠10分鐘以上。
2. 別在馬路邊走——公園是走路最佳地點
不少人習慣沿著馬路快走，然而這樣走可能對於身體反而是一種“傷害”。
著名醫學期刊《柳葉刀》曾刊發一項研究，119名60歲以上志願者，他們被隨機分配繁華的商業區馬路與相距不遠的公園分別散步走路2小時。 走路結束后研究人員發現，在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，效果持續到散步后26小時。 而沿馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。 ②
原北京師範大學體育運動學趙紀生教授在2011年在健康時報刊文指出，理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。 ③
很多人忽視了健步快走前的熱身。 然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關節液而易磨損關節，而且身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
國家體育總局體育科學研究所研究員王梅2019年在健康時報刊文提醒，健走前應適度拉伸，足部有些發熱時開始加快速度。 想休息的時候也不要急剎車，停下來之前就應該放緩速度。 ④
很多人覺得健步快走就是要大步前行。 但這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶。 另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
天津體育學院社會體育與健康科學學院教授李慶雯2014年在健康時報刊文談到，健步走以小步為宜，有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。 ⑤
《2023版運動處方中國專家共識》中建議：走路時，腰背挺直，頸肩放鬆，輕輕收腹，下頜微微內收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。 雙臂以肩關節為軸，前後自然擺動，最好做到“前不過肩，后不過腰”。 ⑥
2. 別在馬路邊走——公園是走路最佳地點
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