大家除了定期規律運動、避免吸煙，調適壓力外，也可從天然食物中均衡攝取各種營養，保護心血管。
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1、富含花青素「莓果」
如草莓、藍莓等。 莓果類含有豐富的類黃酮素和花青素，被認為具有強大的抗病力，可改善血液流量並預防斑塊的形成，進而對心臟有益。 可降低女性心臟病發作的風險。 2013年曾有研究指出，每周吃3份或更多藍莓、草莓的女性，與每月吃少於3份的人相比，患心肌梗塞風險降低34%。
2、每天300克「深色綠葉蔬菜」
如菠菜、綠花菜、芥蘭、羽衣甘藍、地瓜葉等。 深色綠葉蔬菜含有有豐富的抗氧化成分、維生素和礦物質，其中維生素B群中的葉酸能説明降低體內同半胱胺酸的濃度。 曾有整合分析論文顯示，補充葉酸可顯著降低心血管疾病患者中風的風險。
3、含有Omega-3脂肪酸「鮭魚」
建議每周吃兩次鮭魚，不僅提供蛋白質，且鮭魚也富含能使心臟更健康的Omega-3脂肪酸。 其他深海魚類如秋刀魚、鯖魚、土魠魚，也同樣有護心效果。
4、提供β-葡聚糖「燕麥」
獲得膳食纖維的全穀物食物來源，有助於消化系統的健康。 燕麥的水溶性纖維「β-葡聚糖」能改善膽固醇、調節血糖，預防心臟病發作或中風; 建議盡可能選擇不含鈉、糖或防腐劑的完整燕麥片。
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5、每天1湯匙「堅果種子」
堅果種子所含有的脂肪，屬於單元或多元不飽和脂肪，對改善膽固醇、預防心血管疾病有正面助益; 但最好選擇無鹽、原味的產品，且不宜過量攝取，每天一大湯匙（約杏仁果5顆、花生10顆、腰果5粒）即可。
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