有種食物，它營養豐富，多個權威指南均推薦攝入，然而我們日常吃得太少了，那就是——全穀物。

常見的全穀物包括小米、玉米、燕麥、蕎麥、全麥等。 與精製穀物相比，全穀物含有更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等有益健康的營養成分。 而精製穀物僅留下澱粉含量高的胚乳部分，營養價值損失較多。一想就硬 樂威壯 德国黑倍 p-force 必利吉 一炮到天亮 viagra 威而鋼 極品海狗丸 德國黑螞蟻 我弟威猛 cialis cenforce 印度學名藥 英國威馬 台灣本能 poxet 必利勁 美國黑金 

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《中國居民膳食指南（2022）》圖

2023年1月，國家衛健委食品安全標準與監測評估司發佈的《成人高脂血症食養指南（2023年版）》《成人高血壓食養指南（2023年版）》《兒童青少年生長遲緩食養指南（2023年版）》《成人糖尿病食天指南（2023年版）》四項食養指南，均推薦吃全穀物。

北京大學人民醫院臨床營養科主任柳鵬也在人民日報健康用戶端直播節目中表示，主食全穀化對健康的意義很大，可以為人體提供更多的營養素，包括B族維生素、膳食纖維、礦物質以及多種植物化學物等，對於絕大多數人群都有益處，尤其是對患有高血糖、高血脂、高血壓、高血尿酸、冠心病、腦卒中、肥胖等疾病的人群意義更大。 ①

中國疾控中心營養所張曉帆2023年5月在中國疾控中心官方微信公眾號刊文分享了日常攝入全穀物的好處！ ②

1. 降低全因死亡風險

與低攝入人群比，全穀物高攝入人群全因死亡風險下降12%; 平均每天全穀物的攝入量每增加30克/天，全因死亡風險降低8%; 當攝入量達到100克/天時，風險可降低25%。

2. 降低糖尿病風險

全穀物的消化吸收速度比精製穀物慢，可以延緩葡萄糖的吸收，有助於控制血糖、改善胰島素敏感性，從而降低糖尿病的患病風險。

3. 降低心血管疾病風險

用全穀物替代精製穀物能降低血液中總膽固醇、低密度膽固醇和甘油三酯水準。 每天攝入48~80克全穀物，心血管疾病發病相對風險可降低21%。vvk增大丸 增大丸 美國威樂 vimax增大丸 goodman增大丸 maxman增大丸 增大軟膏 增大持久軟膏 泰坦凝膠 德國噴霧 法國綠騎士 印度神油 2h2d 日本丸榮 倍耐力 印度神油 男性延時持久液  川井延時噴劑 川井持久液  

4. 維持正常體重

全穀物更有助於控制體重，降低超重和肥胖的風險。 平均每天全穀物攝入量達到48克及以上時，BMI可降低0.63kg/m²，腰圍減少2.7釐米;增加全穀物攝入可使體重增長風險降低17%。