腰酸背痛脖子僵，不妨多做這幾個小動作！－9935773的部落格

在平時生活中，大家肯定遇到過腰酸背痛、脖子僵硬的情況。

這一發作起來，是站著難受，坐也不舒服，躺著還隱隱作痛......

該咋辦？

如果實在痛得厲害，建議大家儘快去醫院就診。如果不是很嚴重，也可以做一些小動作或運動來緩解~

經常做這些運動，緩解腰酸背痛！

緩解疼痛，可以適當鍛煉，而通過增強肌肉力量，就能緩解腰背痛。

舉個例子，腰椎間盤突出的原因是腰椎間盤失穩，進一步出現腰椎不穩。而加強腰背肌肉力量，可以增加脊柱穩定性，緩解腰腿痛。

接下來給大家推薦幾種運動——

運動一：小飛燕

推薦指數： ★★★★★

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。

方法：平趴在床上，雙手背於腰后，頭部和胸部抬起，雙腿（膝關節及以下）用力向上抬起; 抬起后堅持3~5秒，然後慢慢回落，休息5秒。以上為一組動作，每天可做20~40組。

小貼士：重點不是做多少個，幅度有多大，而是要保持肌肉緊張度，並靜態維持一會兒; 有心腦血管疾病，如發生過腦梗或心梗的人，不適宜做此動作。

運動二：游泳

推薦指數： ★★★★★

推薦原因：游泳時，人體脊柱由原來的直立狀態改為水準，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。

運動三：慢跑

推薦指數： ★★★★

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑的震蕩效果也會增加椎間盤的營養供應。

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